Les biceps sont un groupe de muscles importants pour vous tirer vers le haut à la barre, et vos triceps font partie intégrante de vous abaisser lentement vers le bas. chaussure puma homme L'augmentation de votre force avec ces deux groupes musculaires est important pour améliorer la résistance de pull-up. Presque tous les exercices biceps sont une certaine forme d'une boucle. Laissez vos bras pendre droite, tenant des haltères dans vos mains avec vos paumes vers l'extérieur, et plier le bras au niveau du coude, le curling du poids à votre épaule. Triangle push-ups ont été trouvés par le Conseil américain sur l'exercice pour être l'exercice le plus efficace pour développer les triceps. Ce sont comme réguliers push-ups, sauf vos mains doivent être ensemble - avec vos pointer-doigts et les pouces toucher - la formation d'une forme de triangle sur le terrain.

Développer votre dos

Si vous avez des bras forts, vous êtes plus près de pull-up maîtrise, mais votre dos peut être tout aussi important de se développer comme vos membres. rangées haltère ciblent vos muscles haut du dos, qui sont la clé d'un succès pull-up. Penchez-vous sur un banc ou une chaise et laisser une main haltère tenant pendre vers le bas. Pincez vos épaules ensemble comme vous soulevez votre coude vers le haut. puma roma Commencez avec un poids qui est difficile et ajouter plus à chaque fois que le poids devient trop facile. D'une manière générale, une fois que vous êtes en mesure de faire trois séries de huit répétitions en utilisant des haltères de 25 livres, vous êtes prêt à commencer à pratiquer peu profondes pull-ups.

Début Horizontal

Passer de l'haltérophilie à la barre de pull-up est un énorme bond. Travailler jusqu'à ce en faisant des exercices qui se rapprochent le mouvement avec moins de poids. Par exemple, vous pouvez utiliser un pull down machine à la salle de gym pour pratiquer le mouvement d'un pull-up sans descendre de votre arrière. Ou vous pouvez trouver une barre basse qui revient à environ votre taille - ou d'utiliser une machine Smith dans un gymnase - pour faire une horizontale pull-up. Enveloppez vos mains sur la barre et placez-dessous dans une planche quasi-horizontale, avec la barre au-dessus de votre menton. Tirez vers le haut et abaissez-vous de cette barre pour pratiquer un facile pull-up.

Ajusté Pull-Ups

La dernière façon de développer votre mojo pull-up est de faire des versions modifiées du pull-up. Par exemple, vous pourriez faire un pull-up négatif, ce qui est quand vous utilisez une chaise ou un banc pour vous positionner en haut d'un pull-up, chaussure puma femme puis utilisez votre force de bras pour vous abaissez lentement. Ou essayez de démarrer avec assistée pull-ups. Passez par la motion, mais gardez vos pieds sur une chaise ou un banc pour soulager une partie de votre poids. Très vite, vous pourrez vous détendre que chaise et faire un vrai pull-up sur votre propre.

Votre fréquence cardiaque est un moyen de mesurer l'intensité de votre routine d'exercice. timberland chaussure Bien que la marche est pas un exercice cardio-vasculaire particulièrement intense, une longue promenade à élever légèrement votre rythme cardiaque. Au fil du temps, l'exercice qui augmente votre rythme cardiaque peut aider à renforcer les muscles de votre cœur, ce qui réduit le risque de maladies cardio-vasculaires. L'exercice régulier peut aussi réduire votre fréquence cardiaque de repos.

Comment podomètres affectent la fréquence cardiaque

Le port d'un podomètre n'affectera directement votre fréquence cardiaque, mais il pourrait vous inspirer à devenir plus actifs physiquement, ce qui entraîne plus d'exercice cardio-vasculaire pendant toute la journée. Shape Up America recommande de prendre 10.000 pas par jour pour les prestations de conditionnement physique maximale. chaussure timberland homme Si vous portez un podomètre tout au long de votre journée, vous pourriez être encouragés à se garer plus loin de votre destination, promener votre chien plus souvent, ou prendre des pauses à pied pendant votre journée de travail. Cela peut vous aider à obtenir votre rythme cardiaque plus élevé à plusieurs reprises tout au long de la journée.

Moniteurs combinés

Une combinaison de marché des fabricants surveille ce que ça compte à la fois vos étapes et votre fréquence cardiaque. Ces moniteurs doivent être placés à un point d'impulsion, comme sur votre poignet ou à côté de votre aine. Parce que les podomètres fonctionnent généralement en mesurant les mouvements de la hanche, le placement de moniteur de fréquence cardiaque combinaisons de podomètre peut donner un nombre de pas un peu moins précis, mais peut vous aider à garder une trace de vos deux niveaux de santé et de l'activité cardiaque tout au long de la journée.

Surveiller Précision

Non podomètre peut être tout à fait exact. mouvements inhabituels, des dommages à l'appareil lui-même et des problèmes similaires peuvent affecter la précision. Pour tester l'efficacité de votre podomètre, essayez de compter le nombre d'étapes qu'il faut pour marcher sur une distance que vous marchez régulièrement, comme à la fin de votre allée. Ensuite, timberland chukka mettre sur le podomètre et voir à quel point elle correspond à votre nombre de pas.

Il est vrai que les tapis roulants ont des rails de bras et parfois la main tient, chaussure puma homme vous ne devriez pas les utiliser tout le temps. Ils sont là pour vous aider si vous perdez votre équilibre ou de pied, mais ils ne sont pas destinés à être utilisés tout au long de la séance d'entraînement. Lorsque vous tenez sur les rails, tu ne vas pas à brûler autant de calories, et vous serez mettre votre corps dans une position non naturelle qui peut causer des blessures. Sur le côté vers le haut, la marche est quelque chose que vous faites tous les jours, donc il ne va pas prendre beaucoup plus d'efforts pour apprendre à marcher ou faire du jogging en toute sécurité sur le tapis roulant.

Solde sur un Elliptique

Les entraîneurs elliptiques viennent aussi avec la main tient, mais ils sont généralement le type que vous êtes censé garder tout au long de la séance d'entraînement. La main détient sont généralement en mouvement des leviers de bras, forçant vos bras pour se déplacer dans toute la séance d'entraînement et vous aider à brûler plus de calories. Si vous avez jamais été sur un vélo elliptique, cependant, vous trouverez peut-être la circulaire ou mouvements "elliptiques" maladroit au début. Si vous avez du mal avec l'équilibre, puma roma cela pourrait signifier plus d'une courbe d'apprentissage inattendu.

Alors qui Better One?

Quand il vient à choisir entre le vélo elliptique ou le tapis de course, la décision peut venir à savoir si vous devez ou non quelque chose à tenir. Si vous avez du mal à marcher sans aide, en utilisant les rails de bras du tapis roulant ne va pas vous fournir, une séance d'entraînement sûr et efficace, mais tenant la main tient de l'elliptique sera seulement ajouter de l'intensité de votre entraînement. Vous devez commencer lentement et facile, cependant, de sorte que vous pouvez vous habituer au mouvement de l'elliptique.

options d'assistance

Si l'équilibre est un enjeu majeur pour vous, vous devez peut-être prendre encore plus de mesures pour vous assurer de ne pas se blesser lors de l'utilisation de la formation elliptique ou tapis roulant. Obtenez des recommandations de votre médecin sur les chaussures bon pour vous ou consulter le personnel de votre magasin spécialisé en cours d'exécution le plus proche pour obtenir des recommandations sur les chaussures avec un soutien supplémentaire pour l'équilibre. Vous pouvez également être en mesure d'équiper votre tapis roulant avec un harnais de support qui déplace une partie de votre poids, chaussure puma femme ce qui rend possible pour les gens, même avec des difficultés d'équilibre extrêmes pour obtenir une séance d'entraînement.

Les machines escalier d'escalade sont connus comme steppers. Vous vous tenez avec chaque pied sur une pédale qui se déplace vers le haut et vers le bas pour simuler le mouvement de montée d'escaliers. converse pas cher La machine a des poignées, qui devraient être utilisés pour le soutien de la balance seulement. Ne vous penchez pas sur eux pour prendre le poids de vos jambes. Monter l'escalier est une séance d'entraînement à faible impact; vos pieds ne quittent jamais les pédales, et donc il y a moins de stress sur vos genoux.

Jambes belles

La réduction du stress sur les genoux ne se traduit pas en revanche une séance d'entraînement moins efficace pour vos jambes,. Vos quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers et les mollets sont tonifiés comme vous l'étape contre la résistance, que vous pouvez régler. Vous pouvez brûler environ 150 calories tout en intensifiant pendant 21 minutes à un rythme modéré.

Assez fort

Depuis l'escalier pas à pas est d'abord une séance d'entraînement cardio, vous ne recevez pas les mêmes avantages que le renforcement vous le feriez de soulever des poids ou en utilisant d'autres types de résistance. Vous pouvez, cependant, chaussure converse all star d'augmenter la résistance du pas à pas pour augmenter les prestations de musculation de la séance d'entraînement, mais alors vous ne pouvez pas être en mesure d'intervenir pendant plus de 10 minutes, ce qui est pas aussi bénéfique pour votre système cardio-vasculaire comme pas à pas pour 30 à 60 minutes.

Mélanger

Vous pouvez varier votre routine de progression pour une plus grande force et avantages aérobies. Incorporer des intervalles dans votre entraînement en augmentant et en diminuant la résistance. Par exemple, après cinq minutes d'échauffement à une résistance plus faible, augmenter la résistance à la lourde et monter pendant deux minutes. Ensuite, diminuer la résistance à moyen et à monter rapidement pendant deux minutes pour construire votre endurance. converse enfant soldes Répétez ce schéma alternatif pour la durée de votre séance d'entraînement.

Tenez-vous droit, avec votre tête haute tenue et vos muscles détendus. nike soldes Gardez votre dos droit tout en restant aussi détendu et confortable que possible. Cela vous aidera à éviter les blessures à votre dos que vous apprenez les techniques nouvelles.

Gardez votre menton parallèle au sol et vos yeux droit devant. Cela peut éliminer la pression exercée sur le cou et les épaules de basculer votre tête vers l'avant, ce qui est une erreur courante.

Gardez vos épaules détendues et pliez vos bras à un angle de lâche, de 90 degrés au niveau des coudes.

Fermer les mains souplement. Évitez l'excès de tension dans vos mains et les bras, car cela gaspille de l'énergie qui pourrait être utilisé pour la marche. Vous aurez une plus grande endurance si vous pouvez vous détendre vos muscles.

Apprendre à balancer vos bras confortablement au niveau de la taille tout en marchant. Afin de maximiser votre énergie, ne pas balancer vos bras plus haut que le niveau de la poitrine.

Plomb dans chaque étape avec votre hanche. nike air max pas cher Votre pied doit atterrir sur son talon à un angle de 45 degrés avant de pousser avec vos orteils pour une vitesse maximale.

Abstenez-vous de votre tête branlante. Si vous trouvez ce qui se passe lors de vos promenades, cela signifie que votre foulée est hors d'équilibre, et vous gaspillez l'énergie. Consciemment penser sur ce que vous marchez et d'ajuster votre technique.

Porter un podomètre pour suivre le nombre de mesures que vous prenez alors la marche. chaussure nike roshe run Utiliser l'information pour augmenter progressivement la durée et l'intensité de votre routine et de fixer de nouveaux objectifs.

Mettez votre compteur de pas dans la matinée après que vous avez préparé pour votre journée pour suivre le nombre de mesures prises en un jour; ou, nike free flyknit si le comptage de remplir un certain nombre d'étapes dans un délai précis, mis sur avant de vous diriger sur votre promenade. Attachez votre compteur via dragonne ou un clip à votre ceinture en ligne avec votre genou gauche ou à droite (environ deux à quatre pouces de chaque côté de votre nombril) dans une position verticale (vertical) et de niveau.

Réinitialiser le podomètre. Chaque marque est différente, mais votre compteur doit avoir un bouton avec un "Reset" ou "Reset / Sur" étiquette. En règle générale, cela implique en appuyant sur le bouton une fois ou en maintenant enfoncé jusqu'à ce que les chiffres sur le changement LCD. Si cela est fait correctement, un "0" devrait apparaître sur l'écran.

Testez votre compteur de pas. Marcher 100 étapes. Si l'affichage de votre compteur se lit dans les 10 étapes ci-dessus ou au-dessous de 100 (90 ou 110), il fonctionne correctement --- la plupart des compteurs ont approximativement une marge d'erreur en 10 étapes. nike free pas cher Si l'affichage de votre compteur est pas dans cette plage, redresser et / ou repositionner le compteur et tester à nouveau. Si vous avez la graisse corporelle en excès, déplacer le compteur plus proche d'un hipbone avant le test. Répétez ce test au cours de trois jours pour confirmer qu'il fonctionne correctement.

Éteignez votre compteur lorsque vous avez terminé pour la journée ou à pied. Enregistrez vos étapes chaque jour dans un journal de suivi avant d'éteindre le compteur. Si vous effectuez le suivi du nombre d'étapes accomplies dans un délai précis, également enregistrer vos minutes. Si votre compteur maintient un enregistrement électronique de vos étapes, nike free flyknit 3.0 enregistrer les informations au moins une fois par semaine dans un journal de suivi séparé comme une sauvegarde en cas de dysfonctionnement et perd l'information.

Déterminer si le cordon d'alimentation est bien branché dans le parasurtenseur. nike pas cher Il est important de noter que le cordon d'alimentation du tapis roulant Reebok est pas compatible avec les prises qui sont GFCI équipée.

Assurez-vous que la clé est insérée correctement dans la console Reebok tapis de course principale.

Repérez l'interrupteur d'alimentation sur le tapis roulant Reebok. Il est près du cordon d'alimentation sur le châssis du tapis roulant. Appuyez sur le bouton de réinitialisation de l'alimentation et attendre cinq minutes avant de reprendre l'exercice sur le tapis roulant.

Pouvoirs Off en cours d'utilisation

Repérer et contrôler l'interrupteur d'alimentation pour voir si elle a été déclenché. Si nécessaire, réinitialiser l'interrupteur d'alimentation et attendre cinq minutes avant de reprendre l'exercice.

Assurez-vous que le cordon d'alimentation est bien branché dans le parasurtenseur. S'il est branché, débranchez l'appareil, chaussure nike running rebranchez dans le mur, puis attendre cinq minutes avant de reprendre l'exercice.

Retirez et réinsérez la clé dans la console du tapis roulant Reebok.

Console d'éclairage ne fonctionne pas Turn Off Lorsque clé est retirée

Regardez pour voir si la lettre «d» apparaît dans le coin inférieur droit de la console du tapis de course Reebok éclairé. Si cette lettre apparaît, puis le tapis de course est toujours en mode DEMO.

Mettez l'appareil hors tension du mode DEMO en appuyant sur le bouton "Stop" pendant cinq secondes.

Appuyez sur la touche de diminution de la vitesse pendant trois à cinq secondes pour quitter le mode DEMO. Une fois que l'appareil est hors tension du mode DEMO, la lettre "d" ne devrait plus apparaître dans l'écran en bas à droite.

Problèmes avec la pente Fonction Treadmill

Gardez la clé dans la console et l'unité de tapis roulant branché.

Appuyez sur le bouton d'inclinaison de l'appareil. La fonction d'inclinaison devrait commencer à courir.

Retirez la clé dans la console alors que la fonction d'inclinaison est en cours d'exécution.

Attendez cinq secondes et réinsérez la clé dans la console du tapis roulant Reebok. Ceci permet de réinitialiser la fonction d'inclinaison. L'unité passera à la hauteur maximale de l'inclinaison, nike internationalist soldes puis se réinitialiser au niveau minimum.

Déconnecter les barres d'alimentation de tous les crochets de câble que vous pourriez avoir connectés. adidas samba Il suffit de tirer sur la tige, puis soulevez les crochets loin.

Inclinez le Bowflex Xtreme 2 SE légèrement d'un côté, de sorte que vous pouvez accéder à la zone sous la boîte de barres de puissance. Vous aurez besoin de quelqu'un d'autre pour maintenir la machine dans cette position pendant que vous travaillez.

Retirez les trois vis situées directement sous la zone de tige de puissance. Abaisser le Bowflex à sa position normale une fois les vis sont sortis.

Faire glisser le boîtier de tige de puissance vers l'arrière et à l'extérieur de la machine.

Soulever les couvercles de trous sur les deux premiers trous vides dans la boîte.

Insérez les deux tiges qui sont venus avec 310 livres mise à niveau de la tige d'alimentation dans ces deux emplacements. Placez la boîte sur le côté et visser les tiges en place à travers le fond de la boîte. adidas zx flux Le kit de mise à niveau aurait dû venir avec les vis nécessaires. Retour de la boîte en position verticale lorsque vous avez terminé.

Positionner les deux tiges connectés qui sont venus avec la tige d'alimentation kit de mise à niveau de 410 livres sur l'arrière de la boîte. Aligner les arêtes sur la face avant des tiges de mise à niveau avec les fentes sur le dos de la boîte. adidas gazelle Abaisser les tiges de mise à jour en place.

Faites glisser la boîte de tige de puissance en place sur votre Bowflex Xtreme 2 SE. Inclinez l'unité d'un côté à nouveau, et visser dans la zone de tige de puissance.

Sélectionnez une zone claire et mettez du journal sur le plancher car certains composants sont pré-lubrifiés. adidas superstar 2 Retirez toutes les pièces de la boîte d'emballage et de les déposer sur le sol. Vérifiez que vous avez l'ensemble principal, deux poignées avec boutons de verrouillage, un ensemble de repose-pieds, deux bandes et un bouton de réglage. Les modèles plus anciens auront également des écrous borgnes, boulons et rondelles pour fixer les bras de verrouillage.

Examinez le composant principal et déterminer qui serait le côté gauche et le côté droit si vous étiez assis sur le siège. Placez le côté droit vers le bas et ouvrez-le en tenant le bas des deux cadres et en les écartant. Il devrait y avoir un bras de verrouillage fixé au châssis avant face à vous.

Faites pivoter le bras de verrouillage autour et aligner l'encoche sur la face inférieure à la broche sur le châssis arrière gauche. Appuyez sur le bouton sur le mécanisme de verrouillage pour glisser vers l'arrière pendant que vous placez l'encoche sur la broche, adidas zx puis le pousser vers l'avant à nouveau pour le verrouiller. Vérifiez que le câble sur le côté droit du salon est fermement attaché. Si vous avez un ancien modèle, vous devrez attacher un bras de verrouillage sur les deux côtés à l'aide des boulons et des écrous borgnes; placer une rondelle de chaque côté des trous pré-percés avant de mettre le boulon à travers.

Commencer à ouvrir le Ab Lounge en appuyant sur le siège et le dos par le cadre avant jusqu'à ce qu'ils soient environ 2 pieds de distance. Examiner le cadre de support de siège qui se trouve sous le siège et repérez les deux trous près du milieu de la barre. Attachez une extrémité de la longue bande en l'accrochant dans le trou inférieur et fixez l'autre extrémité du trou dans le châssis arrière. Vérifiez que les crochets sont entièrement dans les trous. Attacher la bande plus courte entre l'autre trou sur le châssis de support de siège et le trou sur le cadre avant.

Placez le Ab Lounge en position verticale et de l'ouvrir afin de l'angle entre le siège et le dossier est au moins 90 degrés. Enfilez le bouton de réglage dans la partie inférieure de la barre métallique s'étendant à partir du siège. Tirez sur le bouton arrière et positionner l'ensemble de repose-pieds dans la barre de métal. Appuyez sur le bouton de réglage dans l'un des trous sur l'assemblage et la tourner dans le sens horaire pour le serrer.

Retirez les boutons de verrouillage du guidon courbés. Placez-les courbes orientées vers le bas et les glisser dans les trous dans la partie supérieure du cadre arrière. Alignez les trous et fixez le guidon avec les boutons de verrouillage. adidas gazelle Placez l'appareil sur une surface plane solide et il est maintenant prêt à utiliser.

Malheureusement, il n'y a pas une telle chose comme la réduction de place - adidas superstar 2 ce qui signifie que vous ne pouvez pas forcer votre corps à seulement perdre du poids dans vos fesses et les cuisses. Cutting calories dans le cadre d'une alimentation saine et d'augmenter votre niveau d'activité à la fois contribuer à la perte de poids générale. Lorsque vous mangez moins de calories et l'exercice efficace, vous perdez du poids sur votre corps tout entier. Cependant, les muscles brûlent plus de calories que la graisse, donc augmenter votre force musculaire dans vos fesses et les cuisses aide certainement à se débarrasser des calories indésirables - et rend votre entreprise postérieure et attrayant. L'augmentation de la résistance dans votre machine forces à pas d'utiliser plus de muscles pour faire le travail, vous offrant un exercice de renforcement musculaire ciblé.

À partir Petit

Selon le Conseil américain sur l'exercice, si vous voulez perdre du poids, adidas zx alors vous devriez viser pour 45 minutes d'exercice entre cinq et six jours par semaine. Cela peut être fait à une intensité modérée, alors ne vous inquiétez pas que vous avez à courir jusqu'à la montagne imaginaire votre stepper fournit tous les jours. Juste travailler assez dur pour que votre cœur bat à un taux pas moins de 55 pour cent de son maximum. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.

Montée en puissance

Si vous êtes déjà l'exercice régulièrement et encore ne reçoivent pas les résultats que vous voulez, essayez de haute intensité intervalle de formation, ou HIIT. Selon MayoClinic.com, la formation d'intervalle brûle plus de calories que cardio régulièrement au rythme. la formation de HIIT augmente votre métabolisme, pour vous aider à brûler des calories longtemps après votre séance d'entraînement est fait. Intervalles sont faciles à ajouter. Après cinq minutes d'échauffement, augmenter votre vitesse ou de résistance de sorte que votre coeur est de pompage à 85 pour cent de son maximum pendant une minute, puis la facilité jusqu'à 65 pour cent de son maximum pendant une minute. Une séance d'entraînement de 30 minutes en utilisant des intervalles est plus efficace que de mettre dans le même temps à une vitesse régulière.

Stimuler votre circuit

Steppers peuvent être inclus dans un circuit de routine sur la base de la résistance à vous aider à brûler plus de calories pendant l'haltérophilie. Garder votre fréquence cardiaque pendant que vous effectuez vos exercices de musculation vous aide à brûler plus de calories pendant que vous devenez plus fort. Lorsque vous circuit-train - qui signifie commutateur grâce à des exercices dans un circuit répété - comprennent pas à pas à votre vitesse maximale comme l'un des exercices. Cela blast votre fréquence cardiaque, adidas gazelle qui sera ensuite rester élevée pendant que vous pompez ces muscles avec les autres exercices dans votre circuit. Augmentez vos fesses et les muscles des cuisses et perdre du poids tout au long de votre corps, le tout dans une séance d'entraînement.