Déterminer si le cordon d'alimentation est bien branché dans le parasurtenseur. nike pas cher Il est important de noter que le cordon d'alimentation du tapis roulant Reebok est pas compatible avec les prises qui sont GFCI équipée.

Assurez-vous que la clé est insérée correctement dans la console Reebok tapis de course principale.

Repérez l'interrupteur d'alimentation sur le tapis roulant Reebok. Il est près du cordon d'alimentation sur le châssis du tapis roulant. Appuyez sur le bouton de réinitialisation de l'alimentation et attendre cinq minutes avant de reprendre l'exercice sur le tapis roulant.

Pouvoirs Off en cours d'utilisation

Repérer et contrôler l'interrupteur d'alimentation pour voir si elle a été déclenché. Si nécessaire, réinitialiser l'interrupteur d'alimentation et attendre cinq minutes avant de reprendre l'exercice.

Assurez-vous que le cordon d'alimentation est bien branché dans le parasurtenseur. S'il est branché, débranchez l'appareil, chaussure nike running rebranchez dans le mur, puis attendre cinq minutes avant de reprendre l'exercice.

Retirez et réinsérez la clé dans la console du tapis roulant Reebok.

Console d'éclairage ne fonctionne pas Turn Off Lorsque clé est retirée

Regardez pour voir si la lettre «d» apparaît dans le coin inférieur droit de la console du tapis de course Reebok éclairé. Si cette lettre apparaît, puis le tapis de course est toujours en mode DEMO.

Mettez l'appareil hors tension du mode DEMO en appuyant sur le bouton "Stop" pendant cinq secondes.

Appuyez sur la touche de diminution de la vitesse pendant trois à cinq secondes pour quitter le mode DEMO. Une fois que l'appareil est hors tension du mode DEMO, la lettre "d" ne devrait plus apparaître dans l'écran en bas à droite.

Problèmes avec la pente Fonction Treadmill

Gardez la clé dans la console et l'unité de tapis roulant branché.

Appuyez sur le bouton d'inclinaison de l'appareil. La fonction d'inclinaison devrait commencer à courir.

Retirez la clé dans la console alors que la fonction d'inclinaison est en cours d'exécution.

Attendez cinq secondes et réinsérez la clé dans la console du tapis roulant Reebok. Ceci permet de réinitialiser la fonction d'inclinaison. L'unité passera à la hauteur maximale de l'inclinaison, nike internationalist soldes puis se réinitialiser au niveau minimum.

Déconnecter les barres d'alimentation de tous les crochets de câble que vous pourriez avoir connectés. adidas samba Il suffit de tirer sur la tige, puis soulevez les crochets loin.

Inclinez le Bowflex Xtreme 2 SE légèrement d'un côté, de sorte que vous pouvez accéder à la zone sous la boîte de barres de puissance. Vous aurez besoin de quelqu'un d'autre pour maintenir la machine dans cette position pendant que vous travaillez.

Retirez les trois vis situées directement sous la zone de tige de puissance. Abaisser le Bowflex à sa position normale une fois les vis sont sortis.

Faire glisser le boîtier de tige de puissance vers l'arrière et à l'extérieur de la machine.

Soulever les couvercles de trous sur les deux premiers trous vides dans la boîte.

Insérez les deux tiges qui sont venus avec 310 livres mise à niveau de la tige d'alimentation dans ces deux emplacements. Placez la boîte sur le côté et visser les tiges en place à travers le fond de la boîte. adidas zx flux Le kit de mise à niveau aurait dû venir avec les vis nécessaires. Retour de la boîte en position verticale lorsque vous avez terminé.

Positionner les deux tiges connectés qui sont venus avec la tige d'alimentation kit de mise à niveau de 410 livres sur l'arrière de la boîte. Aligner les arêtes sur la face avant des tiges de mise à niveau avec les fentes sur le dos de la boîte. adidas gazelle Abaisser les tiges de mise à jour en place.

Faites glisser la boîte de tige de puissance en place sur votre Bowflex Xtreme 2 SE. Inclinez l'unité d'un côté à nouveau, et visser dans la zone de tige de puissance.

Sélectionnez une zone claire et mettez du journal sur le plancher car certains composants sont pré-lubrifiés. adidas superstar 2 Retirez toutes les pièces de la boîte d'emballage et de les déposer sur le sol. Vérifiez que vous avez l'ensemble principal, deux poignées avec boutons de verrouillage, un ensemble de repose-pieds, deux bandes et un bouton de réglage. Les modèles plus anciens auront également des écrous borgnes, boulons et rondelles pour fixer les bras de verrouillage.

Examinez le composant principal et déterminer qui serait le côté gauche et le côté droit si vous étiez assis sur le siège. Placez le côté droit vers le bas et ouvrez-le en tenant le bas des deux cadres et en les écartant. Il devrait y avoir un bras de verrouillage fixé au châssis avant face à vous.

Faites pivoter le bras de verrouillage autour et aligner l'encoche sur la face inférieure à la broche sur le châssis arrière gauche. Appuyez sur le bouton sur le mécanisme de verrouillage pour glisser vers l'arrière pendant que vous placez l'encoche sur la broche, adidas zx puis le pousser vers l'avant à nouveau pour le verrouiller. Vérifiez que le câble sur le côté droit du salon est fermement attaché. Si vous avez un ancien modèle, vous devrez attacher un bras de verrouillage sur les deux côtés à l'aide des boulons et des écrous borgnes; placer une rondelle de chaque côté des trous pré-percés avant de mettre le boulon à travers.

Commencer à ouvrir le Ab Lounge en appuyant sur le siège et le dos par le cadre avant jusqu'à ce qu'ils soient environ 2 pieds de distance. Examiner le cadre de support de siège qui se trouve sous le siège et repérez les deux trous près du milieu de la barre. Attachez une extrémité de la longue bande en l'accrochant dans le trou inférieur et fixez l'autre extrémité du trou dans le châssis arrière. Vérifiez que les crochets sont entièrement dans les trous. Attacher la bande plus courte entre l'autre trou sur le châssis de support de siège et le trou sur le cadre avant.

Placez le Ab Lounge en position verticale et de l'ouvrir afin de l'angle entre le siège et le dossier est au moins 90 degrés. Enfilez le bouton de réglage dans la partie inférieure de la barre métallique s'étendant à partir du siège. Tirez sur le bouton arrière et positionner l'ensemble de repose-pieds dans la barre de métal. Appuyez sur le bouton de réglage dans l'un des trous sur l'assemblage et la tourner dans le sens horaire pour le serrer.

Retirez les boutons de verrouillage du guidon courbés. Placez-les courbes orientées vers le bas et les glisser dans les trous dans la partie supérieure du cadre arrière. Alignez les trous et fixez le guidon avec les boutons de verrouillage. adidas gazelle Placez l'appareil sur une surface plane solide et il est maintenant prêt à utiliser.

Malheureusement, il n'y a pas une telle chose comme la réduction de place - adidas superstar 2 ce qui signifie que vous ne pouvez pas forcer votre corps à seulement perdre du poids dans vos fesses et les cuisses. Cutting calories dans le cadre d'une alimentation saine et d'augmenter votre niveau d'activité à la fois contribuer à la perte de poids générale. Lorsque vous mangez moins de calories et l'exercice efficace, vous perdez du poids sur votre corps tout entier. Cependant, les muscles brûlent plus de calories que la graisse, donc augmenter votre force musculaire dans vos fesses et les cuisses aide certainement à se débarrasser des calories indésirables - et rend votre entreprise postérieure et attrayant. L'augmentation de la résistance dans votre machine forces à pas d'utiliser plus de muscles pour faire le travail, vous offrant un exercice de renforcement musculaire ciblé.

À partir Petit

Selon le Conseil américain sur l'exercice, si vous voulez perdre du poids, adidas zx alors vous devriez viser pour 45 minutes d'exercice entre cinq et six jours par semaine. Cela peut être fait à une intensité modérée, alors ne vous inquiétez pas que vous avez à courir jusqu'à la montagne imaginaire votre stepper fournit tous les jours. Juste travailler assez dur pour que votre cœur bat à un taux pas moins de 55 pour cent de son maximum. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.

Montée en puissance

Si vous êtes déjà l'exercice régulièrement et encore ne reçoivent pas les résultats que vous voulez, essayez de haute intensité intervalle de formation, ou HIIT. Selon MayoClinic.com, la formation d'intervalle brûle plus de calories que cardio régulièrement au rythme. la formation de HIIT augmente votre métabolisme, pour vous aider à brûler des calories longtemps après votre séance d'entraînement est fait. Intervalles sont faciles à ajouter. Après cinq minutes d'échauffement, augmenter votre vitesse ou de résistance de sorte que votre coeur est de pompage à 85 pour cent de son maximum pendant une minute, puis la facilité jusqu'à 65 pour cent de son maximum pendant une minute. Une séance d'entraînement de 30 minutes en utilisant des intervalles est plus efficace que de mettre dans le même temps à une vitesse régulière.

Stimuler votre circuit

Steppers peuvent être inclus dans un circuit de routine sur la base de la résistance à vous aider à brûler plus de calories pendant l'haltérophilie. Garder votre fréquence cardiaque pendant que vous effectuez vos exercices de musculation vous aide à brûler plus de calories pendant que vous devenez plus fort. Lorsque vous circuit-train - qui signifie commutateur grâce à des exercices dans un circuit répété - comprennent pas à pas à votre vitesse maximale comme l'un des exercices. Cela blast votre fréquence cardiaque, adidas gazelle qui sera ensuite rester élevée pendant que vous pompez ces muscles avec les autres exercices dans votre circuit. Augmentez vos fesses et les muscles des cuisses et perdre du poids tout au long de votre corps, le tout dans une séance d'entraînement.

machines d'exercice sont mieux que des poids libres pour les débutants parce que ces machines encouragent la forme appropriée. adidas superstar 2 Lorsque vous prenez des poids libres, vous ne pouvez pas comprendre immédiatement comment effectuer un exercice correctement. Cependant, avec des machines d'exercice la courbe d'apprentissage est pratiquement inexistante, que la machine vous guide à travers le mouvement. En outre, les machines ont tendance à avoir des diagrammes montrant comment effectuer l'exercice correctement, vous pouvez donc être sûr que vous ne faites pas d'erreurs qui pourraient entraîner des blessures.

Pas besoin d'un spotter

Si vous soulever beaucoup de poids en utilisant des poids libres, vous aurez besoin d'un spotter debout pour vous assurer que vous ne accidentellement tomber pas le poids et vous blesser. Mais si vous êtes débutant, adidas zx vous savez peut-être pas beaucoup de gens qui pourraient agir en tant qu'observateur pour vous. Au lieu de risquer une blessure, vous pouvez simplement utiliser une machine d'exercice pour effectuer l'exercice. Parce que les machines d'exercice fonctionnent sur une plage de jeu de mouvement, vous pouvez être sûr un haltère ou un ensemble d'haltères lourds ne seront pas écraser sur vous.

Enseignez Habitudes Proper

Lorsque vous êtes en utilisant des poids libres, vous pourriez être tenté de profiter de l'élan généré en balançant les poids. Même si cela peut vous aider à faire sortir un peu plus de reps, cela est une mauvaise habitude à prendre, comme vous n'êtes pas obtenir le plein bénéfice de l'exercice en se fondant sur l'élan. Avec des machines d'exercice, vous ne disposez pas de cette option, il est donc seulement vos muscles générant la puissance pour le déplacement sur chaque rep.

Workouts Plus efficaces

Si vous venez de commencer l'exercice, vous voudrez peut-être de ne pas coller avec le programme si vous devez rester à la salle de gym pour les sessions sans fin. Lorsque vous utilisez des poids libres, vous aurez soit à ajouter ou supprimer des plaques de poids de haltères ou de passer à une autre paire d'haltères pour faire varier la résistance. Avec des machines d'exercice, vous pouvez généralement déplacer une broche de poids ou composer pour ajuster la résistance, et vous pouvez passer de l'exercice à l'exercice sans reracking poids ou faire tout nettoyage. adidas gazelle Cela encourage les séances d'entraînement plus efficaces afin de ne pas avoir à passer des heures à la salle de gym pendant que vous êtes encore tester les eaux.

Les principes de la physique, en particulier au sein de la branche de la dynamique de la physique, adidas superstar 2 entrent en jeu lors de l'utilisation d'un stepper. Lorsque vous montez sur un stepper, vous appliquez la force égale à votre poids corporel jusqu'à la hauteur de l'escalier, ce qui oblige le système aérobie du corps et les muscles du bas du corps à travailler plus dur. Le mouvement d'élever votre corps provoque la hausse de travailler contre le champ gravitationnel de la terre et de dépenser plus d'énergie et de calories. Par exemple, une personne de 176 livres d'escalade à 10 pour cent incliné dépense environ 52 calories supplémentaires par mile que lui lors de la marche sur une surface plane, selon astrophysicien théorique Dr. Ethan Siegel.

Muscle Recruitment

Les fonctions d'escalier pas à pas avant tout comme une machine cardio-vasculaire, mais il vise également les muscles des jambes et des fléchisseurs de la hanche. La force dynamique ou articulation des steppers d'escalier zéros dans le prolongement de la hanche, adidas zx l'extension du genou et de la cheville en flexion, explique ExRx.net. L'exercice oblige les muscles du bas du corps pour propulser le corps tout entier vers le haut à plusieurs reprises, le recrutement des fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets dans les jambes ainsi que les muscles de base dans l'abdomen et le dos, selon Core Fitness. La plupart des steppers d'escalier permettent des ajustements au niveau de résistance pour une intensité accrue. Utilisez résistance à la lumière pour travailler sur la vitesse ou la puissance et la résistance plus lourd pour développer la force balistique, recommande le Conseil national de la force et de remise en forme.

Physique du formulaire

En utilisant la forme appropriée sur le stepper reste critique non seulement pour la sécurité, mais aussi pour l'efficacité lors d'une séance d'entraînement. Sauf si vous avez des problèmes d'équilibre, éviter d'utiliser les mains courantes pour supporter le poids du corps, que la tenue sur la machine diminue l'intensité d'exercice et réduit l'activation musculaire de la jambe. En outre, éviter de prendre exceptionnellement petites ou exagérées pas sur le monte-escalier. Sélectionnez un confortable de 6 à 12 pouces rythme de progression à la place, en fonction de votre niveau de condition physique, recommande l'Institut de recherche Sarah Cannon. Gardez votre pied sur la surface de la pédale et pousser à travers le talon pour une efficacité maximale.

Avantages physiques de Steppers Stair

steppers d'escalier cibler efficacement les cuisses et les muscles fessiers et offrent une excellente alternative à l'exécution sans placer fort impact sur les articulations, explique l'American College of Sports Medicine. exercice cardiovasculaire régulier, comme le travail sur un stepper, peut réduire les maladies coronariennes, adidas gazelle un impact positif sur les niveaux de pression artérielle, aider à gérer le diabète et la perte de poids, selon «Postgraduate Medicine». En outre, l'exercice aérobie régulier peut également offrir des avantages mentaux y compris diminution de l'anxiété, de dépression niveaux inférieurs et le stress modulation, "Postgraduate Medicine" continue à expliquer.