Les biceps sont un groupe de muscles importants pour vous tirer vers le haut à la barre, et vos triceps font partie intégrante de vous abaisser lentement vers le bas. chaussure puma homme L'augmentation de votre force avec ces deux groupes musculaires est important pour améliorer la résistance de pull-up. Presque tous les exercices biceps sont une certaine forme d'une boucle. Laissez vos bras pendre droite, tenant des haltères dans vos mains avec vos paumes vers l'extérieur, et plier le bras au niveau du coude, le curling du poids à votre épaule. Triangle push-ups ont été trouvés par le Conseil américain sur l'exercice pour être l'exercice le plus efficace pour développer les triceps. Ce sont comme réguliers push-ups, sauf vos mains doivent être ensemble - avec vos pointer-doigts et les pouces toucher - la formation d'une forme de triangle sur le terrain.

Développer votre dos

Si vous avez des bras forts, vous êtes plus près de pull-up maîtrise, mais votre dos peut être tout aussi important de se développer comme vos membres. rangées haltère ciblent vos muscles haut du dos, qui sont la clé d'un succès pull-up. Penchez-vous sur un banc ou une chaise et laisser une main haltère tenant pendre vers le bas. Pincez vos épaules ensemble comme vous soulevez votre coude vers le haut. puma roma Commencez avec un poids qui est difficile et ajouter plus à chaque fois que le poids devient trop facile. D'une manière générale, une fois que vous êtes en mesure de faire trois séries de huit répétitions en utilisant des haltères de 25 livres, vous êtes prêt à commencer à pratiquer peu profondes pull-ups.

Début Horizontal

Passer de l'haltérophilie à la barre de pull-up est un énorme bond. Travailler jusqu'à ce en faisant des exercices qui se rapprochent le mouvement avec moins de poids. Par exemple, vous pouvez utiliser un pull down machine à la salle de gym pour pratiquer le mouvement d'un pull-up sans descendre de votre arrière. Ou vous pouvez trouver une barre basse qui revient à environ votre taille - ou d'utiliser une machine Smith dans un gymnase - pour faire une horizontale pull-up. Enveloppez vos mains sur la barre et placez-dessous dans une planche quasi-horizontale, avec la barre au-dessus de votre menton. Tirez vers le haut et abaissez-vous de cette barre pour pratiquer un facile pull-up.

Ajusté Pull-Ups

La dernière façon de développer votre mojo pull-up est de faire des versions modifiées du pull-up. Par exemple, vous pourriez faire un pull-up négatif, ce qui est quand vous utilisez une chaise ou un banc pour vous positionner en haut d'un pull-up, chaussure puma femme puis utilisez votre force de bras pour vous abaissez lentement. Ou essayez de démarrer avec assistée pull-ups. Passez par la motion, mais gardez vos pieds sur une chaise ou un banc pour soulager une partie de votre poids. Très vite, vous pourrez vous détendre que chaise et faire un vrai pull-up sur votre propre.

Votre fréquence cardiaque est un moyen de mesurer l'intensité de votre routine d'exercice. timberland chaussure Bien que la marche est pas un exercice cardio-vasculaire particulièrement intense, une longue promenade à élever légèrement votre rythme cardiaque. Au fil du temps, l'exercice qui augmente votre rythme cardiaque peut aider à renforcer les muscles de votre cœur, ce qui réduit le risque de maladies cardio-vasculaires. L'exercice régulier peut aussi réduire votre fréquence cardiaque de repos.

Comment podomètres affectent la fréquence cardiaque

Le port d'un podomètre n'affectera directement votre fréquence cardiaque, mais il pourrait vous inspirer à devenir plus actifs physiquement, ce qui entraîne plus d'exercice cardio-vasculaire pendant toute la journée. Shape Up America recommande de prendre 10.000 pas par jour pour les prestations de conditionnement physique maximale. chaussure timberland homme Si vous portez un podomètre tout au long de votre journée, vous pourriez être encouragés à se garer plus loin de votre destination, promener votre chien plus souvent, ou prendre des pauses à pied pendant votre journée de travail. Cela peut vous aider à obtenir votre rythme cardiaque plus élevé à plusieurs reprises tout au long de la journée.

Moniteurs combinés

Une combinaison de marché des fabricants surveille ce que ça compte à la fois vos étapes et votre fréquence cardiaque. Ces moniteurs doivent être placés à un point d'impulsion, comme sur votre poignet ou à côté de votre aine. Parce que les podomètres fonctionnent généralement en mesurant les mouvements de la hanche, le placement de moniteur de fréquence cardiaque combinaisons de podomètre peut donner un nombre de pas un peu moins précis, mais peut vous aider à garder une trace de vos deux niveaux de santé et de l'activité cardiaque tout au long de la journée.

Surveiller Précision

Non podomètre peut être tout à fait exact. mouvements inhabituels, des dommages à l'appareil lui-même et des problèmes similaires peuvent affecter la précision. Pour tester l'efficacité de votre podomètre, essayez de compter le nombre d'étapes qu'il faut pour marcher sur une distance que vous marchez régulièrement, comme à la fin de votre allée. Ensuite, timberland chukka mettre sur le podomètre et voir à quel point elle correspond à votre nombre de pas.

Il est vrai que les tapis roulants ont des rails de bras et parfois la main tient, chaussure puma homme vous ne devriez pas les utiliser tout le temps. Ils sont là pour vous aider si vous perdez votre équilibre ou de pied, mais ils ne sont pas destinés à être utilisés tout au long de la séance d'entraînement. Lorsque vous tenez sur les rails, tu ne vas pas à brûler autant de calories, et vous serez mettre votre corps dans une position non naturelle qui peut causer des blessures. Sur le côté vers le haut, la marche est quelque chose que vous faites tous les jours, donc il ne va pas prendre beaucoup plus d'efforts pour apprendre à marcher ou faire du jogging en toute sécurité sur le tapis roulant.

Solde sur un Elliptique

Les entraîneurs elliptiques viennent aussi avec la main tient, mais ils sont généralement le type que vous êtes censé garder tout au long de la séance d'entraînement. La main détient sont généralement en mouvement des leviers de bras, forçant vos bras pour se déplacer dans toute la séance d'entraînement et vous aider à brûler plus de calories. Si vous avez jamais été sur un vélo elliptique, cependant, vous trouverez peut-être la circulaire ou mouvements "elliptiques" maladroit au début. Si vous avez du mal avec l'équilibre, puma roma cela pourrait signifier plus d'une courbe d'apprentissage inattendu.

Alors qui Better One?

Quand il vient à choisir entre le vélo elliptique ou le tapis de course, la décision peut venir à savoir si vous devez ou non quelque chose à tenir. Si vous avez du mal à marcher sans aide, en utilisant les rails de bras du tapis roulant ne va pas vous fournir, une séance d'entraînement sûr et efficace, mais tenant la main tient de l'elliptique sera seulement ajouter de l'intensité de votre entraînement. Vous devez commencer lentement et facile, cependant, de sorte que vous pouvez vous habituer au mouvement de l'elliptique.

options d'assistance

Si l'équilibre est un enjeu majeur pour vous, vous devez peut-être prendre encore plus de mesures pour vous assurer de ne pas se blesser lors de l'utilisation de la formation elliptique ou tapis roulant. Obtenez des recommandations de votre médecin sur les chaussures bon pour vous ou consulter le personnel de votre magasin spécialisé en cours d'exécution le plus proche pour obtenir des recommandations sur les chaussures avec un soutien supplémentaire pour l'équilibre. Vous pouvez également être en mesure d'équiper votre tapis roulant avec un harnais de support qui déplace une partie de votre poids, chaussure puma femme ce qui rend possible pour les gens, même avec des difficultés d'équilibre extrêmes pour obtenir une séance d'entraînement.

Les machines escalier d'escalade sont connus comme steppers. Vous vous tenez avec chaque pied sur une pédale qui se déplace vers le haut et vers le bas pour simuler le mouvement de montée d'escaliers. converse pas cher La machine a des poignées, qui devraient être utilisés pour le soutien de la balance seulement. Ne vous penchez pas sur eux pour prendre le poids de vos jambes. Monter l'escalier est une séance d'entraînement à faible impact; vos pieds ne quittent jamais les pédales, et donc il y a moins de stress sur vos genoux.

Jambes belles

La réduction du stress sur les genoux ne se traduit pas en revanche une séance d'entraînement moins efficace pour vos jambes,. Vos quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers et les mollets sont tonifiés comme vous l'étape contre la résistance, que vous pouvez régler. Vous pouvez brûler environ 150 calories tout en intensifiant pendant 21 minutes à un rythme modéré.

Assez fort

Depuis l'escalier pas à pas est d'abord une séance d'entraînement cardio, vous ne recevez pas les mêmes avantages que le renforcement vous le feriez de soulever des poids ou en utilisant d'autres types de résistance. Vous pouvez, cependant, chaussure converse all star d'augmenter la résistance du pas à pas pour augmenter les prestations de musculation de la séance d'entraînement, mais alors vous ne pouvez pas être en mesure d'intervenir pendant plus de 10 minutes, ce qui est pas aussi bénéfique pour votre système cardio-vasculaire comme pas à pas pour 30 à 60 minutes.

Mélanger

Vous pouvez varier votre routine de progression pour une plus grande force et avantages aérobies. Incorporer des intervalles dans votre entraînement en augmentant et en diminuant la résistance. Par exemple, après cinq minutes d'échauffement à une résistance plus faible, augmenter la résistance à la lourde et monter pendant deux minutes. Ensuite, diminuer la résistance à moyen et à monter rapidement pendant deux minutes pour construire votre endurance. converse enfant soldes Répétez ce schéma alternatif pour la durée de votre séance d'entraînement.

Tenez-vous droit, avec votre tête haute tenue et vos muscles détendus. nike soldes Gardez votre dos droit tout en restant aussi détendu et confortable que possible. Cela vous aidera à éviter les blessures à votre dos que vous apprenez les techniques nouvelles.

Gardez votre menton parallèle au sol et vos yeux droit devant. Cela peut éliminer la pression exercée sur le cou et les épaules de basculer votre tête vers l'avant, ce qui est une erreur courante.

Gardez vos épaules détendues et pliez vos bras à un angle de lâche, de 90 degrés au niveau des coudes.

Fermer les mains souplement. Évitez l'excès de tension dans vos mains et les bras, car cela gaspille de l'énergie qui pourrait être utilisé pour la marche. Vous aurez une plus grande endurance si vous pouvez vous détendre vos muscles.

Apprendre à balancer vos bras confortablement au niveau de la taille tout en marchant. Afin de maximiser votre énergie, ne pas balancer vos bras plus haut que le niveau de la poitrine.

Plomb dans chaque étape avec votre hanche. nike air max pas cher Votre pied doit atterrir sur son talon à un angle de 45 degrés avant de pousser avec vos orteils pour une vitesse maximale.

Abstenez-vous de votre tête branlante. Si vous trouvez ce qui se passe lors de vos promenades, cela signifie que votre foulée est hors d'équilibre, et vous gaspillez l'énergie. Consciemment penser sur ce que vous marchez et d'ajuster votre technique.

Porter un podomètre pour suivre le nombre de mesures que vous prenez alors la marche. chaussure nike roshe run Utiliser l'information pour augmenter progressivement la durée et l'intensité de votre routine et de fixer de nouveaux objectifs.

Mettez votre compteur de pas dans la matinée après que vous avez préparé pour votre journée pour suivre le nombre de mesures prises en un jour; ou, nike free flyknit si le comptage de remplir un certain nombre d'étapes dans un délai précis, mis sur avant de vous diriger sur votre promenade. Attachez votre compteur via dragonne ou un clip à votre ceinture en ligne avec votre genou gauche ou à droite (environ deux à quatre pouces de chaque côté de votre nombril) dans une position verticale (vertical) et de niveau.

Réinitialiser le podomètre. Chaque marque est différente, mais votre compteur doit avoir un bouton avec un "Reset" ou "Reset / Sur" étiquette. En règle générale, cela implique en appuyant sur le bouton une fois ou en maintenant enfoncé jusqu'à ce que les chiffres sur le changement LCD. Si cela est fait correctement, un "0" devrait apparaître sur l'écran.

Testez votre compteur de pas. Marcher 100 étapes. Si l'affichage de votre compteur se lit dans les 10 étapes ci-dessus ou au-dessous de 100 (90 ou 110), il fonctionne correctement --- la plupart des compteurs ont approximativement une marge d'erreur en 10 étapes. nike free pas cher Si l'affichage de votre compteur est pas dans cette plage, redresser et / ou repositionner le compteur et tester à nouveau. Si vous avez la graisse corporelle en excès, déplacer le compteur plus proche d'un hipbone avant le test. Répétez ce test au cours de trois jours pour confirmer qu'il fonctionne correctement.

Éteignez votre compteur lorsque vous avez terminé pour la journée ou à pied. Enregistrez vos étapes chaque jour dans un journal de suivi avant d'éteindre le compteur. Si vous effectuez le suivi du nombre d'étapes accomplies dans un délai précis, également enregistrer vos minutes. Si votre compteur maintient un enregistrement électronique de vos étapes, nike free flyknit 3.0 enregistrer les informations au moins une fois par semaine dans un journal de suivi séparé comme une sauvegarde en cas de dysfonctionnement et perd l'information.